Dalga Su KONYA

Hakkında

DALGA SU

Hikayemiz

Bir günde ne kadar su tüketmeliyiz?

Yaşamımız için gerekli olan su vücutta birçok önemli rol oynar. Vücudumuz metabolizmamız için gerekli olan sıvıyı depolayamaz. Bu sebepten sağlığımız ve vücut verimliliği için kaybolan su miktarı devamlı yenilenmelidir. Günlük olarak ne kadar sıvıya ihtiyacımız olduğunu gün içinde yaptığımız fiziksel hareketler belirler. Fiziksel olarak daha aktif olan kişiler daha fazla sıvıya ihtiyaç duyar. Aşağıdaki tabloda bazı sıvı alım ihtiyaçları gösterilmektedir.

Sağlıklı bir erkek birey 70 kg ağırlığında ise en az 2.5 Lt, 80 kg ağırllığında ise 2,8 Lt, 90 Kg ağırlığında ise 3,15 Lt su tüketmelidir. Aynı durum bir kadın birey için 50 Kg ağırlığında ise 1,75 Lt, 60 kg ağırlığında ise 2,1 Lt, 70 kg ağırlığında ise 2,5 Lt olarak belirlenmiştir.

Anne adayları daha çok su içmeli!

Suyun anne adayları için taşıdığı önem, bebeğin içinde bulunduğu amniyon sıvısı için de geçerliliğini korur. Bu sıvı her üç saatte bir kendini yenilediğinden, yetersiz su alımına bağlı olarak ortaya çıkan dehidrasyon (sıvı kaybı) durumunda miktarı azalabilmektedir. Bu nedenle sıvı alımı, hamileliğin her döneminde son derece büyük önem taşıyor. Yeterli sıvı alımı, anne adayının kendisini enerjik hissetmesine yardımcı olmanın yanı sıra cilt kuruluğu gibi problemlerin de görülmesini engellemektedir. Yeterli miktarda sıvı alındığında, hem annenin hem de bebeğin kanındaki elektrolit dengesi de kolaylıkla sağlanabilmektedir.

Bebekler ve çocuklar için suyun önemi

Bebekler günde 8-12 defaya kadar emzirilebilir, bu nedenle emziren anneler, süt verme ile kaybettiklerini telafi etmek için günde 12 bardağa (3 litre) kadar sıvıya ihtiyaç duyar. Her bir emzirme veya süt sağmada 250 ml. (1 bardak) sıvı alınması önemlidir.

Çocuklarınıza su içme alışkanlığı kazandırın.

Çocukların vücut ağırlıklarına göre metobolizma hızları daha yüksektir. Buna ek olarak, yetişkinlerin vücut ağırlığının %60?ı su iken çocuklarda bu oran %75 civarındadır. Bunlar ve diğer fizyolojik farklılıklardan dolayı, çocuklar yetişkinlere göre daha fazla susuzluk riski ile karşı karşıyadır.

Çocuklarda yaş gruplarına göre su için yeterli alım miktarları (çeşitli gıda ve içme suyu dahil olmak üzere içeceklerden alınan toplam su miktarına göre belirlenmiş olup;

1-3 yaş arasındaki çocuklar için günde 1,3 litre
4-8 yaş arasındaki çocuklar için günde 1,4 litre
9-13 yaş arasındaki çocuklar için günde 2,1 - 2,4 litre (kızlar 2,1 litre, erkekler 2,4 litre)
14-18 yaş arasındaki çocuklarda ise 2,3 - 3,3 litre arasıdır. (kızlar 2,3 litre, erkekler 3,3 litreye kadar çıkmaktadır.)